迩来，大眼妹看到网上很火的出租屋女生被隔邻邻人须眉，拉入房间欲行不轨之事，看后监控视频，我实质顿生恐怖，倘使谁人女生力气大一点就不会被男生拖入进去，还好警方赶到实时。那么女生若何陶冶力气，我这边推选一组不妨有用陶冶手臂力气的瑜伽行动。

　　↑这个行动能巩固手臂和大腿的肌肉力气。反手握住脚掌，最大水平的紧塑臀大肌。

　　形式详解：先做下犬式盘算姿态，右手和右脚同时脱节地面，身体向上方翻转。左脚掌表侧着地，与左手一同支持身体重量。右腿膝盖弯曲，右手向后伸张，握住右脚。

　　↑这个行动必要双手支持住地面，托起整体身体的重量，陶冶整体手臂和腰背部肌肉。

　　形式详解：坐正在墙壁前，双腿屈膝向身体倾向折叠，双手捉住双脚向上提拉双腿。腿部伸直将双脚放正在墙面上瑜伽，双臂向后伸张，手掌掌心向下放正在地面上，指尖指向墙壁。手臂支持身体，腰部使劲，臀部向上抬起脱节地面，膝盖屈起瑜伽。右脚掌全体压正在墙面上，左脚脱节墙面向身体倾向挪动，左腿伸直，左膝靠正在左肩上。

　　↑这个形式能陶冶手腕和手臂的力气，女生周旋学习1个月，扳手腕就能赢过一般男生。

　　形式详解：双手捉住铁轨，身体向前倾斜，大臂夹紧身体两侧。双脚并拢腿部伸直，向上抬起，身体坚持平均。

　　↑这个行动的效劳同样是拉伸腿部后侧韧带，擢升乖巧度，让你闪转腾挪，来去自正在。

　　形式详解：站正在地面上，腰属下弯身体向前倾斜，手臂伸直手掌五指分裂，折柳撑正在身体两侧地面上。右腿屈膝，向上抬起，大腿逼近腹部和胸部。

　　↑思要添加手臂力气，还可能试一试这个行动，有用巩固手驾驭力和手臂力气哦。

　　形式详解：两脚相叠，双腿伸直，坐正在地面上。膝盖向上微屈，左手穿过两腿之间放正在地面上，腰部右侧盘旋右手放正在同左手类似的水准线上名望上，两手之间隔断与肩同宽。双臂使劲，臀部和双腿脱节地面，同时胯部向侧面动弹。

　　形式详解：将手掌反手放正在地面上，肘部屈起，大臂夹紧身体两侧，身体重心下移，手脚支持身体。双脚脱节地面身体，微微向下倾斜，膝盖弯曲，两脚正在空中相对。待身体平均后，右手脱节地面，右臂伸直向右侧伸张

　　学会以上这套瑜伽行动，信赖周旋每天学习，1个礼拜，你的手腕和手臂就会很有力气，往后咱们再也不怕被坏人捉住，可能自我防卫挣脱坏人的魔抓。6个方便适用的瑜伽形式加强手臂气力降低防卫手艺